كيف تمارس الرياضة بفعالية وسلامة خلال شهر رمضان؟
كيف تمارس الرياضة بفعالية وسلامة خلال شهر رمضان؟ حيث قالت جينيفر ديكس، المدربة الرياضية في قسم الطب الرياضي بمركز كليفلاند كلينك في الولايات المتحدة، إن هناك عدة معايير يمكن للصائمين اتباعها لممارسة الرياضة بأمان خلال شهر رمضان.
وفي هذا السياق، قامت ديكس بتسليط الضوء على الإرشادات التي يمكنها مساعدة كل شخص يرغب في الاحتفاظ بتمارينه الرياضية خلال فترة الصيام في رمضان.
1- تناول أغذية متوازنة
ديكس أوضحت أنه يُسلط الضوء على أهمية عدم تفويت وجبة السحور وضرورة تناول وجبات متوازنة. يجب أن تحتوي وجبتا السحور والإفطار على الكربوهيدرات المعقدة، مثل الخبز الأسمر، والبروتينات الخالية من الدهون، والدهون الصحية.
وأشارت ديكس إلى أهمية التركيز على الأطعمة التي تساهم في ترطيب الجسم أثناء وجبات الصيام. وأكدت على أنه يجب تجنب الأطعمة المالحة، وتضمين الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء في الوجبات، مثل الفاكهة مثل البطيخ والتفاح والكمثرى، والخضروات مثل الخيار.
2- ترطيب الجسم بكفاءة
أوضحت ديكس أنه يتعين على الأفراد زيادة تناول السوائل أكثر من المعتاد لتجنب الجفاف خلال فترة النهار. وقد اقترحت تناول ما يصل إلى لتر من الماء في الصباح مع وجبة السحور.
بالإضافة إلى الماء، أشارت إلى أن الحليب والفواكه يعتبران خيارات جيدة.
وأوصت بتجنب المشروبات الغنية بالكافيين مثل الشاي والقهوة والمشروبات الغازية، حيث إنها تعتبر مدرات للبول ويفضل تجنبها قدر الإمكان.
3- المحافظة على برودة الجسم
ديكس أشارت إلى أهمية أخذ حمام بارد في أقرب فرصة ممكنة بعد الانتهاء من التمرين، مشددة على أنه من الجيد أيضًا أن يأخذ الشخص بعض الملابس الإضافية لتغيير الملابس مباشرة بعد التمارين الرياضية.
وأوضحت أن هذا يعتبر بديلًا جيدًا عن البقاء في ملابس التمرين، التي تلتصق بالجسم وتحتفظ بالعرق.
